Trening tematyczny w ogrodzie: sposoby na ćwiczenia podczas ogrodnictwa

Powszechnie wiadomo, że spędzanie czasu na świeżym powietrzu doceniając piękno przyrody i przyrody może poprawić zdrowie psychiczne i relaks. Spędzanie czasu na świeżym powietrzu przy pielęgnacji trawnika, ogrodu i krajobrazu nie tylko korzystnie wpływa na zdrowie psychiczne, ale także przyczynia się do aktywności fizycznej, której dorośli potrzebują każdego tygodnia, aby zachować zdrowie.

Czy ogrodnictwo liczy się jako ćwiczenie?

Zgodnie z drugą edycją wytycznych dotyczących aktywności fizycznej dla Amerykanów na stronie health.gov, dorośli potrzebują co tydzień od 150 do 300 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń aerobowych, a także ćwiczeń wzmacniających mięśnie, takich jak trening oporowy dwa razy w tygodniu.

Prace ogrodnicze, takie jak koszenie, pielenie, kopanie, sadzenie, grabienie, przycinanie gałęzi, noszenie worków z ściółką lub kompostem oraz nakładanie wspomnianych worków mogą liczyć się do tygodniowej aktywności. Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej również działania stanowe można wykonywać w seriach dziesięciominutowych okresów w ciągu tygodnia.

Trening tematyczny w ogrodzie

Jak zatem poprawić obowiązki domowe, aby osiągnąć maksymalne korzyści zdrowotne? Oto kilka sposobów na ćwiczenia podczas ogrodnictwa i wskazówki, jak dodać rozpędu do treningu ogrodniczego:

• Przed wyjściem na podwórko wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających, aby rozgrzać mięśnie i zapobiec kontuzjom.

• Wykonuj własne koszenie zamiast zatrudniać. Omiń kosiarkę samojezdną i trzymaj się kosiarki pchającej (chyba że masz powierzchnię, oczywiście). Kosiarki mulczujące są również korzystne dla trawnika.

• Utrzymuj porządek na trawniku dzięki cotygodniowemu grabieniu. Zamiast trzymać grabie w ten sam sposób za każdym pociągnięciem, naprzemiennie ramiona, aby zrównoważyć wysiłek. (To samo podczas zamiatania)

• Podczas podnoszenia ciężkich worków używaj dużych mięśni nóg, a nie pleców.

• Wyolbrzymiaj ruchy ogrodnicze, aby uzyskać dodatkową moc. Wydłuż odcinek, aby dotrzeć do gałęzi lub dodaj kilka przeskoków do swoich kroków po trawniku.

• Kopanie działa na główne grupy mięśni podczas napowietrzania gleby. Przesadzaj ruch, aby zwiększyć korzyść.

• Podczas podlewania rąk chodź w miejscu lub chodź tam iz powrotem zamiast stać w miejscu.

• Uzyskaj intensywny trening nóg, kucając, aby wyrywać chwasty, zamiast klęcząc.

Rób częste przerwy i bądź nawodniony. Pamiętaj, liczy się nawet dziesięć minut aktywności.

Korzyści zdrowotne wynikające z ogrodnictwa podczas ćwiczeń

Według Harvard Health Publications, 30 minut ogólnego ogrodnictwa dla osoby ważącej 155 funtów może spalić 167 kalorii, więcej niż aerobik wodny przy 149. Koszenie trawnika kosiarką pchaną może pochłonąć 205 kalorii, tak samo jak taniec disco. Kopanie w błocie może zużyć 186 kalorii, na równi z deskorolką.

Spełnianie 150 minut ćwiczeń aerobowych tygodniowo zapewnia korzyści zdrowotne, takie jak „mniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci, choroby wieńcowej serca, udaru, nadciśnienia, cukrzycy typu 2 i depresji”, donosi health.gov. Nie tylko to, ale będziesz mieć piękny dziedziniec i ogród.